Czym jest stres?
Stres to nieodłączny element naszego życia. Każdego dnia jesteśmy narażeni na działanie licznych stresujących czynników. Badania pokazują, że chroniczny stres zaburza pracę całego organizmu. Jak tego uniknąć? Ważne jest, aby potrafić zmniejszyć negatywne skutki stresu. Poznaj techniki, dzięki którym lepiej poradzisz sobie ze stresem i zadbasz o dobre samopoczucie.
Jak stres wpływa na organizm?
Wszystko zaczyna się od stresora, czyli bodźca wywołującego reakcję stresową w organizmie. W sytuacji napięcia pobudzeniu ulega nasz układ współczulny. Za jego sprawą w organizmie zachodzą zmiany przygotowujące nas do podjęcia walki ze stresorem lub ucieczki (tzw. reakcja flight or fight).
Organizm zaczyna wydzielać adrenalinę i noradrenalinę – neuroprzekaźniki, których zadaniem jest zmobilizować całe ciało do działania. To właśnie dzięki nim Twoje serce zaczyna pracować szybciej, przyspiesza oddech i wzrasta napięcie mięśniowe. Wszystko po to, abyś mógł szybko zareagować na potencjalne zagrożenie.
Kiedy bezpośrednie zagrożenie mija, Twój organizm powoli zaczyna wyciszać się, a zachodzące w nim procesy wracają do normy. Co jednak dzieje się z organizmem, gdy pozostaje on długo w fazie pełnej mobilizacji?
Jak radzić sobie ze stresem?
Żyjemy w czasach, gdy codzienny pośpiech i stres są stałym elementem naszego dnia. Liczne wyzwania i wymagania sprawiają, że wiele osób funkcjonuje w ogromnym napięciu. Jak sobie z nim radzić na co dzień? Oto kilka wskazówek:
- Pamiętaj o odpoczynku – znajdź codziennie chociaż chwilę na robienie rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność i odprężają Cię. Wyjdź na spacer, obejrzyj ulubiony serial, poczytaj książkę lub weź długą kąpiel.
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu – w trakcie snu Twój organizm regeneruje się.
- Odżywiaj się zdrowo – pamiętaj o diecie bogatej w cenne witaminy, minerały i zdrowe kwasy tłuszczowe .
- Korzystaj ze wsparcia innych osób – spotykaj się z bliskimi osobami, możesz podzielić się z nimi swoimi obawami.