Autor: brt_

Koronawirus a digitalizacja

Koronawirus bardzo zaskoczył ludzi. Konieczność izolacji społecznej znacząco wpłynęła na przeniesienie naszego codziennego życia do sieci Internetowej. Wirtualny świat zapewnia nam rozrywkę oraz bodźce kulturalne, które obecnie nie są dostępne w żadnej innej formie. Zamknięcie placówek kulturalnych oraz zalecenia pozostania w domu i ograniczenia kontaktów społecznych spowodowało wzrost oglądalności filmów i seriali online oraz częstszy kontakt z bliskim przy użyciu komunikatorów oraz portali społecznościowych. Popularne stało się również uczestnictwo w internetowych mszach, koncertach czy spektaklach teatralnych, a także granie w gry komputerowe.

Koronawirus- co robić w wolnym czasie?

Przydomowe ogródki oraz balkony zyskały nowe życie. Ludzie częściej korzystają z własnych skrawków zieleni oraz adaptują balkony, by móc spędzać więcej czasu pod gołym niebem. Większość z nas zaczęła również zwracać większą uwagę na swoje zdrowie fizyczne oraz kondycję psychiczną, a także stosować lepszą dietę i samodzielnie przyrządzać zdrowe posiłki. Długotrwałe zamknięcie obiektów sportowych spowodowało, że zaczęliśmy więcej ćwiczyć w domu. Nagły i niespodziewany wybuch epidemii COVID-19 spowodował również szereg zmian społecznych – staliśmy się bardziej empatyczni, a także w większym stopniu skupiliśmy się na życiu rodzinnym. Również znacznie częściej przejmujemy się losem innych oraz angażujemy się w bezinteresowną pomoc.

Płatności bezgotówkowe

Znaczne ograniczenia w liczbie osób przebywających w sklepie, wyznaczone, codzienne godziny dla seniora. Lęk przed zarażeniem przyczyniły się do tego, że zaczęliśmy lepiej planować zakupy. Wzrosła przy tym popularność zakupów spożywczych za pośrednictwem Internetu. Również płatności przy użyciu kart płatniczych, a co za tym idzie rezygnacja z gotówki. Zwracamy również większą uwagę na bezpieczeństwo opakowania i częściej kupujemy produkty rodzimego pochodzenia.

Czym jest stres?

Stres to nieodłączny element naszego życia. Każdego dnia jesteśmy narażeni na działanie licznych stresujących czynników. Badania pokazują, że chroniczny stres zaburza pracę całego organizmu. Jak tego uniknąć? Ważne jest, aby potrafić zmniejszyć negatywne skutki stresu. Poznaj techniki, dzięki którym lepiej poradzisz sobie ze stresem i zadbasz o dobre samopoczucie.

Jak stres wpływa na organizm?

Wszystko zaczyna się od stresora, czyli bodźca wywołującego reakcję stresową w organizmie. W sytuacji napięcia pobudzeniu ulega nasz układ współczulny. Za jego sprawą w organizmie zachodzą zmiany przygotowujące nas do podjęcia walki ze stresorem lub ucieczki (tzw. reakcja flight or fight).

Organizm zaczyna wydzielać adrenalinę i noradrenalinę – neuroprzekaźniki, których zadaniem jest zmobilizować całe ciało do działania. To właśnie dzięki nim Twoje serce zaczyna pracować szybciej, przyspiesza oddech i wzrasta napięcie mięśniowe. Wszystko po to, abyś mógł szybko zareagować na potencjalne zagrożenie.

Kiedy bezpośrednie zagrożenie mija, Twój organizm powoli zaczyna wyciszać się, a zachodzące w nim procesy wracają do normy. Co jednak dzieje się z organizmem, gdy pozostaje on długo w fazie pełnej mobilizacji?

Jak radzić sobie ze stresem?

Żyjemy w czasach, gdy codzienny pośpiech i stres są stałym elementem naszego dnia. Liczne wyzwania i wymagania sprawiają, że wiele osób funkcjonuje w ogromnym napięciu. Jak sobie z nim radzić na co dzień? Oto kilka wskazówek:

• Pamiętaj o odpoczynku – znajdź codziennie chociaż chwilę na robienie rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność i odprężają Cię. Wyjdź na spacer, obejrzyj ulubiony serial, poczytaj książkę lub weź długą kąpiel.
• Zadbaj o odpowiednią ilość snu – w trakcie snu Twój organizm regeneruje się.
• Odżywiaj się zdrowo – pamiętaj o diecie bogatej w cenne witaminy, minerały i zdrowe kwasy tłuszczowe .
• Korzystaj ze wsparcia innych osób – spotykaj się z bliskimi osobami, możesz podzielić się z nimi swoimi obawami.

Fobia społeczna a nieśmiałość

Nie należy mylić fobii społecznej z nieśmiałością czy introwertyzmem. Obie to cechy osobowości. Natomiast fobia społeczna jest zaburzeniem, które znacznie utrudnia lub wręcz uniemożliwia normalne funkcjonowanie i wymaga odpowiedniej opieki specjalistycznej.  

Fobia społeczna w liczbach

Fobia dotyka około 5-10% populacji ludzkiej, a liczby różnią się w zależności od kraju i kultury. Przez niektórych naukowców jest uznawana za chorobę cywilizacyjną. Jej pierwsze objawy pojawiają się zazwyczaj w okresie dojrzewania u młodzieży lub młodych dorosłych (średnio w wieku 13 lat). Zdarzają się jednak przypadki zachorowań u dzieci. Należy jednak pamiętać, że dzieci z reguły są nieśmiałe przy kontakcie z obcymi i wymagają czasu, aby się z nimi oswoić.   Historia fobii społecznej sięga już do czasów Hipokratesa, 400 lat p.n.e. Napisał on: „Nie spotykał się poza murami domu, kochał życie w ciemności, nie znosił światła […] nie zbliżał się do innych z obawy przed złym potraktowaniem, upokorzeniem, ze strachu, że zrobi lub powie coś głupiego, lub że się rozchoruje. Miał wrażenie, że każdy mu się przygląda”.

Czy mam fobię społeczną?

Na chwilę obecną nie ma żadnego testu, którego rozwiązanie powie jasno czy pacjent cierpi na fobię społeczną, czy nie. Specjalista, diagnozując chorobę, opiera się na opisie objawów oraz obserwacji reakcji w sytuacjach wymagających kontaktu z innymi. Kryteria, po których można stwierdzić fobię społeczną, są następujące:

• lęk, który uniemożliwia życie codzienne,
• nieustanny strach przed sytuacjami, w których konieczny jest kontakt z ludźmi,
• niepokój lub wręcz panika przed krytyką,
• świadomość, że lęk i strach są bezpodstawne.

Jak leczyć fobię społeczną?

Dostępne są różne opcje leczenia fobii społecznej. Każdy jest inny i nie na każdego podziała ten sam rodzaj terapii, często stosowane jest połączenie kilku metod, na przykład terapia poznawczo-behawioralna oraz farmakoterapia.

Zdrowy styl życia – zasady

Będąc uważnym i podejmując działania, możesz być na najlepszej drodze do zdrowszego i szczęśliwszego życia. Poniżej znajdują się 4 sposoby na zdrowy styl życia.

1. Jedz dobrze

Podstawowym krokiem do zdrowego trybu życia jest ustalenie pożywnych nawyków żywieniowych. Pojawienie się fast foodów i dań błyskawicznych nadających się do podgrzewania w kuchence mikrofalowej obniżyło normę spożywania niezdrowej żywności w społeczeństwie. Spożywając obfite ilości żywności o nieznanej wartości odżywczej, ryzykujesz spowodowanie nieprzewidzianych i szkodliwych konsekwencji dla swojego organizmu. Właściwe odżywianie zaczyna się od uważnej świadomości tego, co wkładasz do swojego ciała. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę zarówno ilość, jak i rodzaj spożywanej żywności.

2. Pij dużo wody

Odwodnienie szkodzi ciału i umysłowi, prowadząc do uczucia osłabienia i potencjalnych bólów głowy, dlatego chcąc prowadzić zdrowy styl życia nie można zapomnieć o wodzie. Zwiększenie dziennego spożycia wody poprawi większość funkcji organizmu, dzięki czemu poczujesz się lepiej i silniej. Ponadto picie wystarczającej ilości wody może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, ponieważ wywoła uczucie sytości, co prowadzi do zmniejszenia apetytu. Określenie odpowiedniej ilości wody, którą powinieneś pić, zależy od takich czynników, jak płeć, waga i styl życia.

3. Bądź aktywny fizycznie

Ćwiczenia fizyczne są niezbędne do utrzymania zdrowego stylu życia. Od najmłodszych lat utwierdzasz się w przekonaniu, jak ważna jest aktywność fizyczna, ale czy rzeczywiście wykonujesz ten niezbędny krok dla zdrowego życia? Często ta czynność jest ignorowana, ponieważ jest trudna lub wymaga zbyt wiele czasu. Jeśli jednak chcesz żyć długo i zdrowo, musisz być gotów rozpocząć jakąś aktywność i włożyć w to wysiłek oraz czas. Istnieje wiele metod utrzymania aktywnego stylu życia i musisz popracować nad tym, co jest dla Ciebie najlepsze.

4. Dobrze się wysypiaj

Czy ciągłe uczucie zmęczenia i wyczerpania brzmi znajomo? Najprawdopodobniej jest to objaw niewystarczającej ilości snu. Późne wstawanie i wczesne wstawanie nie jest zdrowym ani zrównoważonym stylem życia. Aby żyć zdrowo, należy je zbilansować, w tym harmonogram snu. Średnio zaleca się spanie po 7-9 godzin na dobę. Jednak ta liczba godzin może być dla niektórych osób niemożliwa, ponieważ od czasu do czasu życie staje się zajęte i może powodować ignorowanie podstawowych potrzeb ważnych dla zdrowia, w tym snu. Postaraj się zasnąć, którego potrzebuje twoje ciało, abyś był produktywny i szczęśliwy w ciągu dnia.

Radość z codzienności.

Dlaczego warto się nią cieszyć?

Hasło „Radość codzienności” można różnie zinterpretować. Gdy czytasz tytuł tego posta na pewno zastanawiasz się i zadajesz sobie pytanie:

Ale jak to? Jak można cieszyć się codziennością, kiedy wszystkie dni są tak podobne do siebie, czas tak szybo ucieka, na dworze pada deszcz, jest ponuro i ciemno. A może nawet czeka Cię w domu mnóstwo prania czy prasowania, a po pracy jeszcze musisz zakupy zrobić, odebrać dziecko z przedszkola czy szkoły i coś ugotować, odrobić lekcje z dzieckiem, posprzątać mieszkanie.  Tych naszych codziennych obowiązków można chyba wyliczać w nieskończoność a powody do narzekania także łatwo się znajdą.

Ale czy warto narzekać? Może lepiej spróbować zmienić swój sposób patrzenia na świat i cieszyć się tym co mamy i co robimy?

Jak myślisz, kto najczęściej docenia i cieszy się dniem zwykłym, tą naszą zwykłą codziennością ?

Najczęściej są to osoby, których dotknęła jakaś tragedia, choroba – osoby którym udało się przez to przejść, przezwyciężyć chorobę i wyzdrowieć. To one rozumieją i doceniają to: jak wielkie mają szczęście, że żyją i ile mają możliwości.

Cieszą się tym, że: mogą rano wstać, pójść do pracy, zrobić zakupy, wypić kawę w kawiarni itd.  Sposób patrzenia na świat zmienia się wtedy o 180 stopni. Skoro przeznaczenia zadecydowało, że mają żyć dalej korzystają z tego daru ile się da !!!!

Musisz pamiętać, że to TY jesteś Panem swojego losu i to tylko od Ciebie zależy jak postrzegasz ten świat.

Najważniejsze jest to, że jesteś zdrowa/y – wtedy możesz wszystko !!!

Cały świat leży w Twoich rękach.

Jest dużo poradników, które podpowiadają nam jak być szczęśliwym? Często są to sztuczne i puste słowa, bo szczęśliwym można być tu i teraz, na codzień i w te pochmurne dni także. Lepiej samemu znaleźć sposób na bycie szczęśliwym niż korzystać z poradników.

Życie to dar i korzystaj z niego ile możesz!